Le risque de dépression ne doit pas être prise à la légère, car elle est étroitement liée à l'activité humaine et la vie.
Non seulement pour la population urbaine et les personnes adultes, mais aussi dans les communautés rurales et les enfants.
Vaincre la dépression n'est pas seulement à travers le plan psychologique, les médicaments, ou les interventions d'activités, mais aussi grâce à l'intervention alimentation.
Quelle est la relation entre l'alimentation et la dépression?
Les gens qui sont déprimés ont tendance à avoir des niveaux élevés d'adrénaline que les gens normaux.
Adrénaline va fournir l'énergie supplémentaire pour faire face aux problèmes.
Cependant, l'augmentation des niveaux d'adrénaline va utiliser plus de nutriments stockés dans notre corps, ce qui rend le corps devient facilement épuisés.
D'autre part, la dépression peut aussi conduire à une augmentation de l'appétit.
Bien que bon pour le corps et restaurer utilisé nutriments par l'adrénaline, mais si elle n'est pas contrôlée correctement, cela conduira à l'obésité et d'autres au risque de santé.
Ensuite, quel type d'aliments que bénéfique pour les personnes dépression?
Voici quelques aliments pour faire face à la dépression.
Oméga-3.
Mangez des aliments riches en acides gras oméga-3, tels que l'huile de poisson (dérivé de saumon, thon, truite, maquereau et la), et les haricots.
Les recherches menées par Joseph Hibbeln également constaté que les résidents en Finlande qui mangeaient du poisson au moins deux fois par semaine a montré réduit le risque de dépression de 50%.
Rice.
Manger du riz peut aussi réduire la dépression.
Ses glucides déclencher la libération de l'hormone insuline dans la circulation sanguine pour nettoyer le sang d'un acide aminé qui est la forerruner de la sérotonine.
La sérotonine a également largement disponibles dans le chocolat.
Tout en fournissant un sentiment de tranquillité, de la sérotonine peut aussi réduire la douleur, et contrôle de l'appétit.
Vitamines et Minéraux.
Les vitamines et les minéraux peuvent être trouvés dans les fruits, les légumes verts, le lait, les haricots et du poisson.
Quel genre de vitamines et minéraux nécessaires par des personnes dépression?
Vitamine C.
Cette vitamine trouve principalement dans les fruits et légumes.
vitamine C est très important pour les personnes souffrant de dépression, car elle peut abaisser les niveaux émotionnels due à une diminution du système immunitaire.
Réduction de la vitamine C touchent à la réduction dans le système immunitaire du corps.
Cela a également montré dans une étude sur le nombre de détenus en Amérique qui ont montré baisse du niveau d'émotion après donnée avec la vitamine C.
Réduction du taux de vitamine C dans le corps sont également aggravées par un facteur de fumer comme un effet de dépression ou d'habitudes.
L'étude montre que la consommation de 1,5 paquets de cigarettes par jour permettra de réduire les niveaux de vitamine C dans le corps de 30%.
Par conséquent, si votre sont la dépression, tout en consommant des aliments riches en vitamine C, vous êtes aussi devrait arrêter de fumer.
L'acide folique.
L'acide folique de nombreux trouve dans les légumes comme les épinards, le chou et les haricots.
L'acide folique peut réduire le taux d'homocystéine celui associé à l'incident dépression.
La niacine.
La niacine est une partie de la vitamine B complexe qui peut améliorer la fonction des cellules nerveuses, réduisant ainsi l'anxiété ou de panique.
Sources de la niacine sont trouvés dans le riz brun, poulet, le thon, l'agneau, du blé et des grenades.
Sélénium.
Carence en sélénium peut faire une personne avec une expérience anxieux, déprimé, et déprimé.
Sélénium nombreuses dans les haricots, le thon, le blé ou le riz.
Magnésium.
Mécanisme d'effet en général, de magnésium est de réduire la tension musculaire.
Le magnésium peut être obtenu à partir d'épinards, le chocolat, les graines de citrouille, graines de tournesol, les crustacés, et les avocats.
Les choses que vous devez faire attention.
Alcool.
L'alcool peut réduire le stock de vitamine C dans votre corps, y compris la vitamine A, vitamine du complexe B, acide folique et le zinc.
En outre, l'alcool peut aggraver le foie.
Moins consommer de l'alcool peut en effet être utilisé pour calmer les sentiments et les augmenter l'appétit.
Cependant, la consommation excessive d'alcool peut abaisser le système immunitaire, ce qui rend difficile à traiter ou même aggraver votre état de stress et impact sur la santé d'autres.
Limitez votre consommation de caféine et doux.
Vous devez éviter les sources de caféine telles que le café, thé, cola boissons et médicaments, y compris le chocolat.
Les niveaux élevés de caféine dans l'organisme peut empirer votre état de stress.
La caféine est un stimulant qui substances augmenter les dépenses de l'acide gastrique et des hormones thyroïdiennes et conduisant à l'anxiété.
La caféine entraîne aussi les reins travailler plus fort pour agir comme un diurétique (provoquant des mictions fréquentes).
Aussi, évitez les boissons gazeuses.
Les boissons gazeuses contiennent du phosphore qui peut aussi neutraliser l'acide chlorhydrique dans l'estomac.
En tant que résultat, la digestion peut être perturbé en fin de compte ce qui aggrave la dépression.
En outre, d'éviter tous les aliments contenant des conservateurs et MSG élevé (exhausteur de goût).
MSG élevée et la consommation de sodium peut conduire à l'hypertension et il est difficile de penser clairement.
Yat-il un produit naturel qui peut être utilisée en fonction des besoins de substitution pour les personnes souffrant de dépression?
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D'autres choses que vous devez savoir.
Sous condition de dépression, les troubles d'estomac se produisent souvent.
Cela indique que le tractus digestif ne nécessitent plus d'attention quand nous vivons une perturbations émotionnelles.
Par conséquent, les aliments qui pourrait nous amener une irritation de l'estomac devrait être réduit, comme une nourriture grasse, les aliments épicés, les aliments acides (cornichons et les jeunes fruits), ainsi que la viande insuffisamment cuite.
La consommation d'aliments riches en douce (sucrée) doit être évitée.
La consommation d'aliments sucrés passera le complexe de vitamines B dans le corps parce que la transformation du sucre en énergie nécessite la présence de vitamine B.
Les gens qui souffrent de carence en vitamine B1 sera une expérience avec des troubles du système nerveux et augmente les symptômes de fatigue et facilement perturbée.
